Vuoi perdere peso e ritrovare la vitalità? Ecco cosa mangiare in menopausa

La menopausa è una fase molto delicata nella vita di una donna che porta con sé importanti cambiamenti, fisici e psicologici.

Fortunatamente, però, adottando delle sane abitudini, come fare movimento e, soprattutto, seguire un corretto regime alimentare, è possibile affrontarla con serenità e senza stress.

Scopriamo, quindi, cosa mangiare in menopausa, per sentirsi in forma e in salute e contrastare tutti i fastidiosi sintomi.

Cos’è la menopausa e quali sono i sintomi?

Il termine menopausa si riferisce a quella fase fisiologica della vita di ogni donna che corrisponde al termine dell’età fertile. Si manifesta, solitamente, intorno ai 50 anni (ma non sono rare menopause precoci e tardive), quando l’ovaio interrompe la sua attività, smettendo di produrre follicoli ed estrogeni.

Questo comporta tutta una serie di sintomi, fisici e psicologici, come ad esempio:

• vampate di calore;
• irritabilità, nervosismo e depressione;
• disturbi del sonno;
• affaticamento;
• secchezza vaginale e calo del desiderio sessuale;
• perdita di tono muscolare;
• aumento del grasso addominale e della ritenzione idrica.

Inoltre, a causa della mancanza di estrogeni, una donna in menopausa ha un più alto rischio di sviluppare:

• malattie cardiovascolari;
• osteoporosi;
• sovrappeso od obesità;
• sindrome metabolica.

Per tutti questi motivi, intervenire prima possibile è fondamentale e, il primo passo da compiere è modificare le proprie abitudini alimentari.

Cosa mangiare in menopausa per riattivare il metabolismo?

Per rimodellare il corpo in menopausa e mantenersi salute, è importante seguire una dieta sana, bilanciata e varia, che includa anche alimenti ricchi di sostanze fondamentali per questa nuova fase, come calcio, vitamina D, fitoestrogeni e antiossidanti.

Ecco quali sono i cibi da mangiare in menopausa per sostenere il proprio benessere psico-fisico:

• Verdure: in abbondanti porzioni e senza esagerare con i condimenti, permettono di introdurre correttamente tutti i minerali, le vitamine e gli antiossidanti necessari per l’organismo.
• Legumi: ottima fonte di proteine, fibre, sali minerali, vitamine e fitoestrogeni naturali.
• Alimenti integrali: sono ricchi di fibre, hanno un maggior potere saziante e aiutano a tenere a bada i livelli di glucosio nel sangue.
• Frutta: è un’ottima fonte di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Meglio evitare, però, vita quella più calorica e zuccherina come uva, banane, fichi, mandarini e cachi (oltre a quella candita e sciroppata).
• Pesce: è un’eccellente fonte di ferro, zinco, fosforo, iodio, vitamine del gruppo B, Omega 3 e vitamina D.
• Carni magre: private del grasso visibile e cucinate in modo leggero e senza condimenti sono perfette per le donne in menopausa.
• Uova: sono ricche di ferro, fosforo e calcio, ma anche di vitamina K2 e di vitamine del gruppo B. La dose consigliata è di un paio a settimana.
• Latte e derivati: sono la principale fonte di calcio, essenziale per contrastare l’osteoporosi, ma anche di minerali, vitamine e proteine. L’importante è assumerli nelle giuste dosi, preferendo i prodotti con latte scremato o parzialmente, perché meno calorici.
• Frutta secca: se mangiata con moderazione (essendo molto calorica) è un’ottima fonte di vitamine, omega 3 e 6, antiossidanti e minerali come ferro, potassio, zinco, potassio, selenio, calcio e fosforo.

Questi sono i cibi consigliati da mangiare in menopausa, ma ce ne sono altri che andrebbero eliminati, o drasticamente ridotti come: prodotti industriali e processati, bibite gassate, alcool, insaccati e fritti.

Inoltre, è possibile integrare la dieta con prodotti fitoterapici appositamente formulati per la menopausa.

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